🌿🌻أصدقائي المسكرين 🌻🌿
=====================
🌻 50 نصيحة اتمنى ان تقراوها بعناية شديدة 🌻🌿
====================================كما اضفت جدول الغذاء والسعرات الحراريه والاغذيه الغاليه من الكارب
🌿 1. لابد لك من وقفة جادة مع النفس ، تطرح فيها مشكلات الحياة خلف ظهرك .. فدع القلق والتوتر ، وعش حياة مطمئنة هادئة .
🌿2. لا تخش من المرض ، ولا تقع فريسة للخوف المستمر من حدوث المضاعفات . وعليك بالمعنويات العالية ، فبالعلاج السليم يمكنك السيطرة الكاملة على هذا المرض ، وتحد من حدوث المضاعفات
🌻 صديقي المسكر 🌻
🌿لا يوجد مرض يعتمد علاجه على تنظيم الغذاء كما ونوعاً ، مثل مرض السكر ، فمهما كان مستوى السكر ، لا يمكن أن نتصور أن ينضبط منسوب السكر بدون نظام غذائي .. ولذا عليك بهذه النصائح :
🌿3. واظب على وزن نفسك باستمرار ، وحافظ على وزنك المثالي ، فالعلاقة بين حدوث مرض السكر ، والسمنة علاقة وطيدة .
🌿4. تخير النظام الغذائي الذي يلائم وزنك ، ونشاطك ، وعاداتك ، وميولك .. وابتعد عن النظم الغذائية المعقدة .
🌿5. أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل : الحبوب الكاملة ، الخضراوات الطازجة والفواكه .
🌿6. لا تقصر نظامك الغذائي على وجبة واحدة أو اثنتين ، ولكن قسمه إلى 3ـ5 وجبات صغيرة ، فهذا يسهل عملية استهلاك السكر ، ويقلل من ارتفاعه .
🌿7. تجنب الحلاوة ، والشيكولاتة ، والسكريات سريعة الامتصاص ، ويمكنك استخدام بدائل السكر في تحلية الأطعمة .
🌿8. تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل : البرتقال ، والتفاح ، والجوافة ، والكمثرى ، والشمام ، والجريب فروت .. وتجنب تناول العنب والبلح والتين والمانجو .. وكذا تجنب الفواكه المجففة .
🌿9. لا تكثر من تناول ملح الطعام ، و"الحوادق" ، والبهارات .. فأنت أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين ، وارتفاع الضغط ، وهذه "الحوادق" تزيد من ضغطك .
🌿10. تجنب تماماً التدخين ، وشرب الكحوليات ، ولا تفرط في تناول القهوة والشاي .
🌿11. أكثر من تناول فيتامين "ب المركب" ، إما عن طريق الغذاء والخميرة ، أو على هيئة أقراص .
🌻واعلموا أصدقائي 🌻
أن أكثر من 50% من حالات مرض السكر ، يتم السيطرة عليها بمجرد تنظيم الغذاء .. 🌻فاجعل غذائك قبل دوائك 🌻
الرياضة وسيلة جيدة من وسائل العلاج ، لا يجوز إغفالها .. فهي تزيد من استهلاك جلوكوز الدم ، وتقلل احتياج المريض من جرعات العلاج بأدوية علاج السكر . ولذا عليك باتباع هذه النصائح :
🌿12. المواظبة على الرياضة ، وخاصة رياضة المشي ، فهي تساعدك في إنقاص وزنك ، وتقلل الدهنيات الضارة في الجسم ، وكذا تزيد من تدفق الدم في شرايين القدمين والساقين فتقلل من المضاعفات فيهما .
🌿13. لا تحاول أن تبذل مجهوداً كبيراً وأنت صائم ، فقد يسبب لك هذا انخفاض السكر بشكل حاد والدخول في غيبوبة نقص السكر ، وتجنب ممارسة الرياضة العنيفة مثل : المصارعة والكاراتيه .
🌿14. عند مزاولتك للرياضة ، ارتد جورباً قطنياً ، وحذاء خفيفاً ، حتى لا تتعرض إلى إصابة القدمين بالتهابات وجروح .
🌻 الأنسولين🌻
هو حجر الأساس في علاج مرض السكر ، فهو الوسيلة الوحيدة لعلاج مرض السكر رقم ( 1 ) ، ولولاه لتفاقم المرض ، وكثرت مضاعفاته .. فاستمع جيداً لهذه النصائح :
🌿15. تعرف جيداً على أنواع الأنسولين ، وكيفية عملها ، وكذلك على مضاعفاته وأعراضه الجانبية .
🌿16. تعلم كيف تحضر الجرعة المناسبة من الأنسولين ، وكيف تستطيع أن تعطي لنفسك الحقنة ؟
🌿17. تعرف على الأماكن المناسبة لحقن الأنسولين ، ولا تكرر الحقن في نفس المكان ، حتى لا تتعرض إلى تليف ، وتشوه الجلد في مكان الحقن .
🌿18. لا تغفل تناول الطعام ، بعد أخذ حقنة الأنسولين ، حتى لا تتعرض إلى غيبوبة نقص السكر
🌿19. تخير أنواع الأنسولين المناسبة لحالتك ، والنقية ، بمعرفة طبيبك المتخصص .
🌿20. احفظ زجاجة الأنسولين في الثلاجة دائماً "بدون تجميد" ، ولا تعرضها للحرارة المرتفعة ، وتأكد عند شرائها أنها محفوظة جيداً بالثلاجة ، حتى لا يفقد الأنسولين مفعوله .
🌻عزيزي المسكر 🌻
مرض السكر هو مرض المضاعفات ، فما ترك عضواً من أعضاء الجسم ، إلا وأتلفه ، ودمره .. ولكن بالسيطرة على مرض السكر واتباع بعض النصائح الآتية ، يمكننا التقليل من حدوث المضاعفات :
🌿21. واظب على التحليل ، وتناول العلاج المناسب للسكر ، ولا تهمل علاج السكر المرتفع ، فالعلاقة وثيقة بين المضاعفات ، والسكر المرتفع والمتذبذب .
🌿22. ارتفاع الضغط يزيد من حدوث مضاعفات السكر ، فعالج ضغطك المرتفع ،وتجنب تناول "الحوادق" والتوابل ، وملح الطعام بإفراط .
🌿23. السمنة عنصر خطر في المساعدة على ظهور المضاعفات .. فحافظ دائماً على وزنك المثلي
🌿24. تجنب ارتفاع الكوليسترول ، والدهنيات الضارة بجسمك ، حتى لا تتعرض للإصابة بتصلب الشرايين ، السبب المهم لكثير من مضاعفات السكر .
🌿25. عند ارتفاع درجة حرارتك ، أسرع إلى الطبيب المختص ، فقد تكون مصاباً بالتهابات ميكروبية وتحتاج إلى مضادات حيوية ، ولكي تتمكن من ضبط السكر بدمك .
🌿26. داوم على فحص قاع العين ، للكشف عن أي مضاعفات مبكراً .. فالعلاج المبكر أفضل بكثير .
🌿27. داوم على تحليل البول ، وفحص الكلى ، حتى لا تتعرض إلى مضاعفات الكلى .
🌿28. واظب على نظافة أسنانك ، والمتابعة مع " طبيب أسنان " باستمرار ، لتجنب خلخلة وسقوط الأسنان .
🌻احبابي المسكريين 🌻
غيبوبة نقص السكر ، تنشأ في الغالب من أخطائك أنت في طريقة تناول العلاج ، وفي بذلك مجهوداً دون تناول طعام .
ولما كانت غيبوبة نقص السكر من المضاعفات الخطيرة التي من الممكن أن تصيبك ، فإليك ببعض النصائح المهمة لتقليل حدوثها :
🌿 29. التزم بمواعيد تناول الوجبات الرئيسية ، ولا تترك نفسك بدون طعام لمدة طويلة .
🌿30. عند ممارستك للرياضة ، تناول قطعة من الحلوى ، وتجنب بذل مجهود كبير وأنت صائم بدون طعام .
🌿31. احمل معك دائماً قطعة من الحلوى لاستعمالها عند اللزوم ، وعند ظهور أعراض نقص السكر .
🌿32. احتفظ في جيبك ، ومنزلك بحقنة الجلوكاجون ، لكي تستعملها فوراً عند حدوث غيبوبة نقص السكر .
🌿33. احتفظ معك ببطاقة بها كل بياناتك ، واذكر فيها أنك مصاب بالسكر ، واذكر اسم الطبيب المعالج ، وعنوانه ، ورقم تليفونه .
🌻 من أكثر المضاعفات ، التي تسبب مشكلات نفسية للطبيب ، والمريض معاً ، هي عملية بتر القدمين ، والساقين لمريض السكر .. ولذا يجب على مرضى السكر الاعتناء بالقدمين ، واتباع النصائح التالية :
🌿 34. داوم على فحص قدميك يومياً ، وتأكد من خلوهما من أي جرح أو التهابات وخاصة بين الأصابع .
🌿35. اغسل القدمين جيداً بالماء والصابون ، مع تجفيفهما جيداً .. واستخدم الزيوت والكريمات المرطبة للجلد .
🌿36. تجنب المشي بدون حذاء ، مع ارتداء حذاء مريح غير مفتوح ، وتجنب ارتداء الجوارب النايلون ، التي تسبب العرق ونمو البكتيريا والفطريات .
🌿37. حافظ على قدميك دافئتين ، ولا تعرضهما للبرودة ، أو الحرارة الشديدة .
🌿38. عند حدوث أي التهابات ، أو جرح بالقدمين ، أسرع إلى الطبيب المعالج لتناول العلاج المناسب للسكر وللالتهابات .
🌻اختي المسكره 🌻
أثناء الحمل ، من الممكن أن تتجنبي انتي والجنين كثيراً من مضاعفات مرض السكر ، كما أنه من الممكن أن تتم عملية الولادة بدون أي مشكلات .. وإليك عزيزتي الحامل هذه النصائح :
🌿 39. اهتمي بضبط السكر بالدم ، باستخدام الأنسولين ، وخاصة في الأسابيع الأولى ، والشهور الأخيرة من الحمل .. مع المتابعة المستمرة مع طبيب مختص لأمراض السكر .
🌿40. راقبي نمو الجنين باستمرار عند اختصاصي في أمراض النساء والتوليد ، مع استخدام الأشعة التليفزيونية للكشف المبكر عن أي مضاعفات للجنين .
🌿41. يجب أن يقوم بعملية التوليد طبيب متخصص ، في وجود اختصاصي أطفال ، ويفضل أن تتم عملية الولادة قبل موعدها بأسبوعين ، على أن يوضع الطفل في الحضانة عقب ولادته مباشرة .
🌻 حبيبي المسكر 🌻
تستطيع أن تعيش حياتك الاجتماعية ، بدون أي مشكلات .. وإليك ببعض النصائح التي تساعدك في العيش بكل سهولة ويسر ..
❤ عند الزواج ..❤
🌿42. اجتهد في أن تكون زوجتك وأسرتها غير مصابين بمرض السكر ، حتى لا تزداد فرصة إصابة أطفالك بالسكر .
🌿43. لكي تحافظ على حياة زوجية سعيدة وإنجاب أطفال ، ولا تتعرض لمشكلة الضعف الجنسي .. أنصحك بضبط السكر باستمرار .
🌹 عند سفرك ..🌹
🌿44. استشر طبيبك المعالج ، ليقرر ما إذا كانت رحلة السفر مناسبة لك أم لا .
🌿45. احمل في حقيبتك أدوية السكر ، وحقنة الجلوكاجون ، وأشرطة السكر وقطعة حلوى ، وبطاقة بياناتك .
🌿46. حافظ على " رجيمك الغذائي " ، واجتهد على ألا تبذل جهداً شاقاً في رحلتك ، وخاصة عقب تناول أدوية علاج السكر .
🌿47. تجنب السفر ليلاً ، وخاصة إذا كنت تقود سيارتك بنفسك ، ويفضل أن تصطحب معك بعض أصدقائك .
🌿48. تأكد أن نظرك مضبوط ، وليس به أي مشكلة ، قبل قيادتك لسيارتك .
🌿49. تجنب القيادة إذا كنت كثير التعرض لغيبوبة السكر .
ونصيحة أخيرة ومهمة :
🌿50. اهتم بالفحوص الدورية كل ستة أشهر على الأقل .فيما يلي جدول المواد الغذائيه وما يعادلها من السعرات الحراريه
قائمة طويله جدا كل ماده غذائيه كم سعره حراريه .....
المواد الغذائيه – عدد السعرات الحرارية
=====================
🌻 50 نصيحة اتمنى ان تقراوها بعناية شديدة 🌻🌿
====================================كما اضفت جدول الغذاء والسعرات الحراريه والاغذيه الغاليه من الكارب
🌿 1. لابد لك من وقفة جادة مع النفس ، تطرح فيها مشكلات الحياة خلف ظهرك .. فدع القلق والتوتر ، وعش حياة مطمئنة هادئة .
🌿2. لا تخش من المرض ، ولا تقع فريسة للخوف المستمر من حدوث المضاعفات . وعليك بالمعنويات العالية ، فبالعلاج السليم يمكنك السيطرة الكاملة على هذا المرض ، وتحد من حدوث المضاعفات
🌻 صديقي المسكر 🌻
🌿لا يوجد مرض يعتمد علاجه على تنظيم الغذاء كما ونوعاً ، مثل مرض السكر ، فمهما كان مستوى السكر ، لا يمكن أن نتصور أن ينضبط منسوب السكر بدون نظام غذائي .. ولذا عليك بهذه النصائح :
🌿3. واظب على وزن نفسك باستمرار ، وحافظ على وزنك المثالي ، فالعلاقة بين حدوث مرض السكر ، والسمنة علاقة وطيدة .
🌿4. تخير النظام الغذائي الذي يلائم وزنك ، ونشاطك ، وعاداتك ، وميولك .. وابتعد عن النظم الغذائية المعقدة .
🌿5. أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل : الحبوب الكاملة ، الخضراوات الطازجة والفواكه .
🌿6. لا تقصر نظامك الغذائي على وجبة واحدة أو اثنتين ، ولكن قسمه إلى 3ـ5 وجبات صغيرة ، فهذا يسهل عملية استهلاك السكر ، ويقلل من ارتفاعه .
🌿7. تجنب الحلاوة ، والشيكولاتة ، والسكريات سريعة الامتصاص ، ويمكنك استخدام بدائل السكر في تحلية الأطعمة .
🌿8. تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل : البرتقال ، والتفاح ، والجوافة ، والكمثرى ، والشمام ، والجريب فروت .. وتجنب تناول العنب والبلح والتين والمانجو .. وكذا تجنب الفواكه المجففة .
🌿9. لا تكثر من تناول ملح الطعام ، و"الحوادق" ، والبهارات .. فأنت أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين ، وارتفاع الضغط ، وهذه "الحوادق" تزيد من ضغطك .
🌿10. تجنب تماماً التدخين ، وشرب الكحوليات ، ولا تفرط في تناول القهوة والشاي .
🌿11. أكثر من تناول فيتامين "ب المركب" ، إما عن طريق الغذاء والخميرة ، أو على هيئة أقراص .
🌻واعلموا أصدقائي 🌻
أن أكثر من 50% من حالات مرض السكر ، يتم السيطرة عليها بمجرد تنظيم الغذاء .. 🌻فاجعل غذائك قبل دوائك 🌻
الرياضة وسيلة جيدة من وسائل العلاج ، لا يجوز إغفالها .. فهي تزيد من استهلاك جلوكوز الدم ، وتقلل احتياج المريض من جرعات العلاج بأدوية علاج السكر . ولذا عليك باتباع هذه النصائح :
🌿12. المواظبة على الرياضة ، وخاصة رياضة المشي ، فهي تساعدك في إنقاص وزنك ، وتقلل الدهنيات الضارة في الجسم ، وكذا تزيد من تدفق الدم في شرايين القدمين والساقين فتقلل من المضاعفات فيهما .
🌿13. لا تحاول أن تبذل مجهوداً كبيراً وأنت صائم ، فقد يسبب لك هذا انخفاض السكر بشكل حاد والدخول في غيبوبة نقص السكر ، وتجنب ممارسة الرياضة العنيفة مثل : المصارعة والكاراتيه .
🌿14. عند مزاولتك للرياضة ، ارتد جورباً قطنياً ، وحذاء خفيفاً ، حتى لا تتعرض إلى إصابة القدمين بالتهابات وجروح .
🌻 الأنسولين🌻
هو حجر الأساس في علاج مرض السكر ، فهو الوسيلة الوحيدة لعلاج مرض السكر رقم ( 1 ) ، ولولاه لتفاقم المرض ، وكثرت مضاعفاته .. فاستمع جيداً لهذه النصائح :
🌿15. تعرف جيداً على أنواع الأنسولين ، وكيفية عملها ، وكذلك على مضاعفاته وأعراضه الجانبية .
🌿16. تعلم كيف تحضر الجرعة المناسبة من الأنسولين ، وكيف تستطيع أن تعطي لنفسك الحقنة ؟
🌿17. تعرف على الأماكن المناسبة لحقن الأنسولين ، ولا تكرر الحقن في نفس المكان ، حتى لا تتعرض إلى تليف ، وتشوه الجلد في مكان الحقن .
🌿18. لا تغفل تناول الطعام ، بعد أخذ حقنة الأنسولين ، حتى لا تتعرض إلى غيبوبة نقص السكر
🌿19. تخير أنواع الأنسولين المناسبة لحالتك ، والنقية ، بمعرفة طبيبك المتخصص .
🌿20. احفظ زجاجة الأنسولين في الثلاجة دائماً "بدون تجميد" ، ولا تعرضها للحرارة المرتفعة ، وتأكد عند شرائها أنها محفوظة جيداً بالثلاجة ، حتى لا يفقد الأنسولين مفعوله .
🌻عزيزي المسكر 🌻
مرض السكر هو مرض المضاعفات ، فما ترك عضواً من أعضاء الجسم ، إلا وأتلفه ، ودمره .. ولكن بالسيطرة على مرض السكر واتباع بعض النصائح الآتية ، يمكننا التقليل من حدوث المضاعفات :
🌿21. واظب على التحليل ، وتناول العلاج المناسب للسكر ، ولا تهمل علاج السكر المرتفع ، فالعلاقة وثيقة بين المضاعفات ، والسكر المرتفع والمتذبذب .
🌿22. ارتفاع الضغط يزيد من حدوث مضاعفات السكر ، فعالج ضغطك المرتفع ،وتجنب تناول "الحوادق" والتوابل ، وملح الطعام بإفراط .
🌿23. السمنة عنصر خطر في المساعدة على ظهور المضاعفات .. فحافظ دائماً على وزنك المثلي
🌿24. تجنب ارتفاع الكوليسترول ، والدهنيات الضارة بجسمك ، حتى لا تتعرض للإصابة بتصلب الشرايين ، السبب المهم لكثير من مضاعفات السكر .
🌿25. عند ارتفاع درجة حرارتك ، أسرع إلى الطبيب المختص ، فقد تكون مصاباً بالتهابات ميكروبية وتحتاج إلى مضادات حيوية ، ولكي تتمكن من ضبط السكر بدمك .
🌿26. داوم على فحص قاع العين ، للكشف عن أي مضاعفات مبكراً .. فالعلاج المبكر أفضل بكثير .
🌿27. داوم على تحليل البول ، وفحص الكلى ، حتى لا تتعرض إلى مضاعفات الكلى .
🌿28. واظب على نظافة أسنانك ، والمتابعة مع " طبيب أسنان " باستمرار ، لتجنب خلخلة وسقوط الأسنان .
🌻احبابي المسكريين 🌻
غيبوبة نقص السكر ، تنشأ في الغالب من أخطائك أنت في طريقة تناول العلاج ، وفي بذلك مجهوداً دون تناول طعام .
ولما كانت غيبوبة نقص السكر من المضاعفات الخطيرة التي من الممكن أن تصيبك ، فإليك ببعض النصائح المهمة لتقليل حدوثها :
🌿 29. التزم بمواعيد تناول الوجبات الرئيسية ، ولا تترك نفسك بدون طعام لمدة طويلة .
🌿30. عند ممارستك للرياضة ، تناول قطعة من الحلوى ، وتجنب بذل مجهود كبير وأنت صائم بدون طعام .
🌿31. احمل معك دائماً قطعة من الحلوى لاستعمالها عند اللزوم ، وعند ظهور أعراض نقص السكر .
🌿32. احتفظ في جيبك ، ومنزلك بحقنة الجلوكاجون ، لكي تستعملها فوراً عند حدوث غيبوبة نقص السكر .
🌿33. احتفظ معك ببطاقة بها كل بياناتك ، واذكر فيها أنك مصاب بالسكر ، واذكر اسم الطبيب المعالج ، وعنوانه ، ورقم تليفونه .
🌻 من أكثر المضاعفات ، التي تسبب مشكلات نفسية للطبيب ، والمريض معاً ، هي عملية بتر القدمين ، والساقين لمريض السكر .. ولذا يجب على مرضى السكر الاعتناء بالقدمين ، واتباع النصائح التالية :
🌿 34. داوم على فحص قدميك يومياً ، وتأكد من خلوهما من أي جرح أو التهابات وخاصة بين الأصابع .
🌿35. اغسل القدمين جيداً بالماء والصابون ، مع تجفيفهما جيداً .. واستخدم الزيوت والكريمات المرطبة للجلد .
🌿36. تجنب المشي بدون حذاء ، مع ارتداء حذاء مريح غير مفتوح ، وتجنب ارتداء الجوارب النايلون ، التي تسبب العرق ونمو البكتيريا والفطريات .
🌿37. حافظ على قدميك دافئتين ، ولا تعرضهما للبرودة ، أو الحرارة الشديدة .
🌿38. عند حدوث أي التهابات ، أو جرح بالقدمين ، أسرع إلى الطبيب المعالج لتناول العلاج المناسب للسكر وللالتهابات .
🌻اختي المسكره 🌻
أثناء الحمل ، من الممكن أن تتجنبي انتي والجنين كثيراً من مضاعفات مرض السكر ، كما أنه من الممكن أن تتم عملية الولادة بدون أي مشكلات .. وإليك عزيزتي الحامل هذه النصائح :
🌿 39. اهتمي بضبط السكر بالدم ، باستخدام الأنسولين ، وخاصة في الأسابيع الأولى ، والشهور الأخيرة من الحمل .. مع المتابعة المستمرة مع طبيب مختص لأمراض السكر .
🌿40. راقبي نمو الجنين باستمرار عند اختصاصي في أمراض النساء والتوليد ، مع استخدام الأشعة التليفزيونية للكشف المبكر عن أي مضاعفات للجنين .
🌿41. يجب أن يقوم بعملية التوليد طبيب متخصص ، في وجود اختصاصي أطفال ، ويفضل أن تتم عملية الولادة قبل موعدها بأسبوعين ، على أن يوضع الطفل في الحضانة عقب ولادته مباشرة .
🌻 حبيبي المسكر 🌻
تستطيع أن تعيش حياتك الاجتماعية ، بدون أي مشكلات .. وإليك ببعض النصائح التي تساعدك في العيش بكل سهولة ويسر ..
❤ عند الزواج ..❤
🌿42. اجتهد في أن تكون زوجتك وأسرتها غير مصابين بمرض السكر ، حتى لا تزداد فرصة إصابة أطفالك بالسكر .
🌿43. لكي تحافظ على حياة زوجية سعيدة وإنجاب أطفال ، ولا تتعرض لمشكلة الضعف الجنسي .. أنصحك بضبط السكر باستمرار .
🌹 عند سفرك ..🌹
🌿44. استشر طبيبك المعالج ، ليقرر ما إذا كانت رحلة السفر مناسبة لك أم لا .
🌿45. احمل في حقيبتك أدوية السكر ، وحقنة الجلوكاجون ، وأشرطة السكر وقطعة حلوى ، وبطاقة بياناتك .
🌿46. حافظ على " رجيمك الغذائي " ، واجتهد على ألا تبذل جهداً شاقاً في رحلتك ، وخاصة عقب تناول أدوية علاج السكر .
🌿47. تجنب السفر ليلاً ، وخاصة إذا كنت تقود سيارتك بنفسك ، ويفضل أن تصطحب معك بعض أصدقائك .
🌿48. تأكد أن نظرك مضبوط ، وليس به أي مشكلة ، قبل قيادتك لسيارتك .
🌿49. تجنب القيادة إذا كنت كثير التعرض لغيبوبة السكر .
ونصيحة أخيرة ومهمة :
🌿50. اهتم بالفحوص الدورية كل ستة أشهر على الأقل .فيما يلي جدول المواد الغذائيه وما يعادلها من السعرات الحراريه
قائمة طويله جدا كل ماده غذائيه كم سعره حراريه .....
المواد الغذائيه – عدد السعرات الحرارية
حليب جبنة ألبان و تموين
1- جبنة روكفر : 107 سعره حراريه
2- Brie جبنة : 100 سعره حراريه
3- جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه
4- جبنة شيدر : 122 سعره حراريه
5- جبنة كريمية : 106 سعره حراريه
6- Edam جبنة : 108 سعره حراريه
7- جبنة الفتا : 80 سعره حراريه
8- جبنة غودا : 108 سعره حراريه
9- جبنة غرويير : 125 سعره حراريه
10- جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه
11- جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه
12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه
13- جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه
14- حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه
15- حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه
16- حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه
17- حليب ماعز : 167 سعره حراريه
18- حليب صويا : 79 سعره حراريه
19- ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه
20- ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه
21- بوظة الفانيلا ( السحلب ) : 267 سعره حراريه ( يمكن أن يتراوح بين 130 – 260 حسب طريقة التحضير و المكونات )
22- اللبن – الزبادي – بدون الدسم : 126 سعره حراريه
23- اللبن – الزبادي – كامل الدسم : 139 سعره حراريه
24- اللبن – الزبادي – المثلج قليل الدسم : 275 سعره حراريه
25- البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه
26- بياض البيض : 17 سعره حراريه
27- صفار البيض : 59 سعره حراريه
ملعقه زيت زيتون : 100 سعره حرارية
10 حبات زيتون : 70 سعره حرارية
مكدوسه واحده : 120 سعره حرارية
ملعقة عسل او مربى: 50 سعره حرارية
2- Brie جبنة : 100 سعره حراريه
3- جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه
4- جبنة شيدر : 122 سعره حراريه
5- جبنة كريمية : 106 سعره حراريه
6- Edam جبنة : 108 سعره حراريه
7- جبنة الفتا : 80 سعره حراريه
8- جبنة غودا : 108 سعره حراريه
9- جبنة غرويير : 125 سعره حراريه
10- جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه
11- جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه
12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه
13- جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه
14- حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه
15- حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه
16- حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه
17- حليب ماعز : 167 سعره حراريه
18- حليب صويا : 79 سعره حراريه
19- ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه
20- ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه
21- بوظة الفانيلا ( السحلب ) : 267 سعره حراريه ( يمكن أن يتراوح بين 130 – 260 حسب طريقة التحضير و المكونات )
22- اللبن – الزبادي – بدون الدسم : 126 سعره حراريه
23- اللبن – الزبادي – كامل الدسم : 139 سعره حراريه
24- اللبن – الزبادي – المثلج قليل الدسم : 275 سعره حراريه
25- البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه
26- بياض البيض : 17 سعره حراريه
27- صفار البيض : 59 سعره حراريه
ملعقه زيت زيتون : 100 سعره حرارية
10 حبات زيتون : 70 سعره حرارية
مكدوسه واحده : 120 سعره حرارية
ملعقة عسل او مربى: 50 سعره حرارية
بعض الحلويات و أطعمة متنوعة
قطعة كاتو او كيك مع كريم: 300 سعره حرارية
حبة برازق :70 سعره حرارية
100غرام كنافه: 300 سعره حرارية
حبة وربات بالجوز:250 سعره حرارية
حبة برازق :70 سعره حرارية
100غرام كنافه: 300 سعره حرارية
حبة وربات بالجوز:250 سعره حرارية
قطعة كاتو او كيك بدون كريم: 200 سعره حرارية
قطعة بسكويت مغطس بالشوكولا: 300سعره حرارية،
قطعة شوكولا 100 غرام: 350 سعره حرارية
قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حرارية
حبة معمول بالجوز: 150 سعره حرارية
100غرام مكسرات (فستق وبزر): 400سعره حرارية
كيس شيبس وسط: 150 سعره حرارية
حبة ذر’ (عرنوس) مسلوقه: 180 سعره حرارية
موزه وسط: 120 سعره حرارية
عنقود عنب 200غرام: 100سعره حرارية
حز بطيخ: 80سعره حرارية
كاس عصير برتقال من مجفف العصير: 200 سعره حرارية
كأس عصير برتقال طبيعي ( كأس كبير )250 مل: 100 سعرة
كأس كوكتيل فواكه: 400سعره حرارية
علبه بيبسي: 200 سعره حرارية
كأس بوظه مع الكريمه: 250 سعره حرارية
رغيف خبز أبيض كبير: 275سعره حرارية
رغيف خبز أبيض صغير: 165 سعره حرارية
رغيف خبز أسمر: 50 – 75 سعرة حرارية
قطعة توست: 50 سعره حرارية
قطعة بسكويت مغطس بالشوكولا: 300سعره حرارية،
قطعة شوكولا 100 غرام: 350 سعره حرارية
قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حرارية
حبة معمول بالجوز: 150 سعره حرارية
100غرام مكسرات (فستق وبزر): 400سعره حرارية
كيس شيبس وسط: 150 سعره حرارية
حبة ذر’ (عرنوس) مسلوقه: 180 سعره حرارية
موزه وسط: 120 سعره حرارية
عنقود عنب 200غرام: 100سعره حرارية
حز بطيخ: 80سعره حرارية
كاس عصير برتقال من مجفف العصير: 200 سعره حرارية
كأس عصير برتقال طبيعي ( كأس كبير )250 مل: 100 سعرة
كأس كوكتيل فواكه: 400سعره حرارية
علبه بيبسي: 200 سعره حرارية
كأس بوظه مع الكريمه: 250 سعره حرارية
رغيف خبز أبيض كبير: 275سعره حرارية
رغيف خبز أبيض صغير: 165 سعره حرارية
رغيف خبز أسمر: 50 – 75 سعرة حرارية
قطعة توست: 50 سعره حرارية
منقوشة زعتر صغيرة 150 سعرة حرارية
منقوشة زعتر كبيرة 300 سعرة حرارية
صحن مكرونه بالجبنه: 300سعره حرارية
صحن رز او برغل او فريكه صغير: 250 سعره حرارية
صحن اوزي وسط: 250 سعره حرارية
صحن مجدره صغير: 200سعره حرارية
زبدية فته بالسمنه: 350 سعره حرارية
صحن مسبحه صغير: 200سعره حرارية
صحن فول مدمس صغير: 200سعره حرارية
قرص كبه مقليه وسط: 180 سعره حرارية
100غم لحمه هبره مسلوقه: 200سعره حرارية
100غم لحمه هبره مطبوخه بالزيت_ 250-300سعره
100غم لحمه مشويه: 220سعره حرارية
100غم كباب: 250 سعره حرارية
100غم دجاج مشوي: 200سعره حرارية
صحن خضار مطبوخ باللحمه: 250سعره حرارية
صحن شوربه عدس صغير: 180سعره حرارية
حبة كوسا محشي: 100سعره حرارية
فطيره سبانخ او جبنه: 100سعره حرارية
فطيرة بيتزا صغيره: 300سعره حرارية
ساندويش شاورما: 250سعره حرارية
ساندويش همبرغر وسط: 350سعره حرارية
سانديش فلافل وسط: 300سعره حرارية
صحن سلطة بالزيت ( ملعقة كبيرة ): 100سعره حرارية
صحن سلطة بدون زيت: 50 سعره حرارية
صحن مكرونه بالجبنه: 300سعره حرارية
صحن رز او برغل او فريكه صغير: 250 سعره حرارية
صحن اوزي وسط: 250 سعره حرارية
صحن مجدره صغير: 200سعره حرارية
زبدية فته بالسمنه: 350 سعره حرارية
صحن مسبحه صغير: 200سعره حرارية
صحن فول مدمس صغير: 200سعره حرارية
قرص كبه مقليه وسط: 180 سعره حرارية
100غم لحمه هبره مسلوقه: 200سعره حرارية
100غم لحمه هبره مطبوخه بالزيت_ 250-300سعره
100غم لحمه مشويه: 220سعره حرارية
100غم كباب: 250 سعره حرارية
100غم دجاج مشوي: 200سعره حرارية
صحن خضار مطبوخ باللحمه: 250سعره حرارية
صحن شوربه عدس صغير: 180سعره حرارية
حبة كوسا محشي: 100سعره حرارية
فطيره سبانخ او جبنه: 100سعره حرارية
فطيرة بيتزا صغيره: 300سعره حرارية
ساندويش شاورما: 250سعره حرارية
ساندويش همبرغر وسط: 350سعره حرارية
سانديش فلافل وسط: 300سعره حرارية
صحن سلطة بالزيت ( ملعقة كبيرة ): 100سعره حرارية
صحن سلطة بدون زيت: 50 سعره حرارية
صحن فتوش وسط : 150سعره حرارية
صحن تبوله وسط: 120 سعره حرارية
المكســــــرات
1- كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه
2- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
4- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه6- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
7- صنوبر : 161 سعره حراريه
8- بزر بطيخ جاف : 165 سعره حراريه
9- بزر بطيخ محمص : 156 سعره حراريه
10- سمسم : 176 سعره حراريه
11- بزر دوار الشمس – ربع كوب – : 205 سعره حراريه( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة )
2- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
4- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه6- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
7- صنوبر : 161 سعره حراريه
8- بزر بطيخ جاف : 165 سعره حراريه
9- بزر بطيخ محمص : 156 سعره حراريه
10- سمسم : 176 سعره حراريه
11- بزر دوار الشمس – ربع كوب – : 205 سعره حراريه( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة )
المشروبات
1- الكولا : 151 سعره حراريه
2- الكولا – دايت – : 4 سعره حراريه
3- عصير البرتقال الغازي : 178 سعره حراريه
4- السفن آب : 141 سعره حراريه
5 – ماء الشويبس : 72 سعره حراريه
6- ماء البرييه : 0 سعره حراريه
7- ماء التونيك : 124 سعره حراريه
8- مشروبات التانغ البودرة : 90 سعره حراريه
9- عصير الأناناس المعلب : 117 سعره حراريه
10- عصير غريب فروت المعلب : 117 سعره حراريه
11- عصير البرتقال المعلب : 125 سعره حراريه
12- الصودا : 72 سعره حراريه
13- الليموناضة : 72 سعره حراريه
14- عصير الفواكه : 168 سعره حراريه
15- الشاي : 2 سعره حراريه
16- القهوة الاميريكية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
17- القهوة التركية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
18- القهوة السريعة التحضير ( بدون سكر ): 1 – 5 سعره حراريه
2- الكولا – دايت – : 4 سعره حراريه
3- عصير البرتقال الغازي : 178 سعره حراريه
4- السفن آب : 141 سعره حراريه
5 – ماء الشويبس : 72 سعره حراريه
6- ماء البرييه : 0 سعره حراريه
7- ماء التونيك : 124 سعره حراريه
8- مشروبات التانغ البودرة : 90 سعره حراريه
9- عصير الأناناس المعلب : 117 سعره حراريه
10- عصير غريب فروت المعلب : 117 سعره حراريه
11- عصير البرتقال المعلب : 125 سعره حراريه
12- الصودا : 72 سعره حراريه
13- الليموناضة : 72 سعره حراريه
14- عصير الفواكه : 168 سعره حراريه
15- الشاي : 2 سعره حراريه
16- القهوة الاميريكية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
17- القهوة التركية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
18- القهوة السريعة التحضير ( بدون سكر ): 1 – 5 سعره حراريه
الفاكهة
أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24
الخضروات
باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75
اللحوم
أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99
اللحوم المصنعة
هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294
الألبان ومنتجاتها
لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
جبنة قديمة420
العصائر
عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452
الحلويات:
بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312
البقوليات:
فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 275
خبز الهمبورغر 40 غرام 129 سعرة
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 275
خبز الهمبورغر 40 غرام 129 سعرة
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115
المكسرات:
فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650
الدهون:
زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900
البهارات وفواتح الشهية:
مخلل ( طرشي ) أفرنجي 65
10 حبات زيتون أخضر 70
10 حبات زيتون اسود 85
مخلل بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215
10 حبات زيتون أخضر 70
10 حبات زيتون اسود 85
مخلل بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215
الأســــمــــــاك و ثمار البحر الطازجة و المعلبات
1- السلطعون : 103 سعره حراريه
2- السلطعون المطبوخ : 101 سعره حراريه
3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 سعره حراريه
4- سمك موسى بالمارغرين : 141 سعره حراريه
5- سمك موسى بدون دهون : 117 سعره حراريه
6- الكركند المطهو : 126 سعره حراريه
7- أخطبوط – بدون جلد – : 82 سعره حراريه
8- المحار – بدون جلد – : 68 سعره حراريه
9- السلمون – محمر ومخبوز – : 216 سعره حراريه
10- السلمون – المدخن – : 117 سعره حراريه
11- السردين المعلب : 208 سعره حراريه
12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 سعره حراريه
13- التونا – معلب بالزيت – : 197 سعره حراريه
14- التونا – معلب بالماء – : 116 سعره حراريه
2- السلطعون المطبوخ : 101 سعره حراريه
3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 سعره حراريه
4- سمك موسى بالمارغرين : 141 سعره حراريه
5- سمك موسى بدون دهون : 117 سعره حراريه
6- الكركند المطهو : 126 سعره حراريه
7- أخطبوط – بدون جلد – : 82 سعره حراريه
8- المحار – بدون جلد – : 68 سعره حراريه
9- السلمون – محمر ومخبوز – : 216 سعره حراريه
10- السلمون – المدخن – : 117 سعره حراريه
11- السردين المعلب : 208 سعره حراريه
12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 سعره حراريه
13- التونا – معلب بالزيت – : 197 سعره حراريه
14- التونا – معلب بالماء – : 116 سعره حراريه
جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان (فريدي) 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان (فريدي) 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61
ملاحظات :
1- إضافة ملعقة صغيرة من السكر تزيد السعرات بمقدار 20 سعرة حرارية
2- إن لم يذكر الوزن أو الوحدة، فالسعرات محسوبة بالنسبة لكل 100 غ من المواد المذكورة.............. اطعمة خالية من الكربوهيدرات يمكنك تناول اطعمة تحتوي على كربوهيدرات منخفضة جدا تكاد تخلو منها، وذات طعم لذيذ أيضا كالآتي: التفاح والأجبان يمكنك أن تحصل على كل من الطعم الحلو والمالح من خلال الجمع بين نصف كوب من شرائح التفاح مع شريحة من الجبن بما يعادل 10 جرامات من الكربوهيدرات فقط، ستمنحك هذه الوجبة أيضا احتياجك من البروتين، والدهون والألياف مع إحساسك بالرضا والشبع. اقرأ أيضا: أفضل أنواع الجبن .. وأهم النصائح عند شرائها الأفوكادو قم بسحق ربع ثمرة أفوكادو ناضجة ثم توزيعها على اثنين من شرائح الجاودار الخفيفة لتحصل على وجبة هشة ومقرمشة لذيذة بما يعادل 18 جرام من الكربوهيدرات، ستمنحك هذه الوجبة الدهون الصحية لقلبك والألياف الغنية أيضا . اقرأ أيضا: 5 أطعمة تقلل من الكوليسترول في الدم.. تعرف عليها الزبادي والخيار يمكنك جعل من الزبادي وجبة لذيذة وصحية، فقط قم باستخدام كوب من الزبادي اليوناني قليل السعرات واجعله كغموس لذيذ ودسم مع كوب من شرائح الخيار الطازج، تحتوي هذه الوجبة على ما يعادل 12 جرام من الكربوهيدرات و 20 جرام من البروتينات اللازمة لجسمك. شرائح الرومي الاسطوانية يمكنك استخدام شرائح الديك الرومي في صنع شرائح اسطوانية لذيذة، فقط قم بالتخلص من الزيادات في الخبز ثم قم بوضع شريحة من الديك الرومي أي ما يعادل 28 جرام مع إضافة الخس والخردل ( المسطردة )، ثم قم بلفها بشكل دائري، تعادل هذه الوجبة اللذيذة حوالي 3 جرام فقط من الكربوهيدرات. الجبن القريش والتوت يمكنك أن تحصل على طعم أشبه بـالـ cheesecake أي كعكة الجبن بطريقة أكثر صحة، قم بخلط كوب من الجبن القريش منخفض السعرات مع نصف كوب من التوت الأزرق الطازج ويمكنك إضافة القليل من الصوص المفضل أو التحلية المفضلة لك الخالية من السعرات، هذه الوجبة تعادل 18 جرام فقط من الكربوهيدرات. Advertisement اقرأ أيضا: طريقة عمل السلطة بالجبن القريش .. تعرف عليها الكرفس وزبدة الفستق يمكنك صنع هذه الوجبة بسهولة، فقط قم بملء شريحتين متوسطتين الحجم من الكرفس بملعقتين من زبدة الفستق، هذه الوجبة فقط تمنجك 9 جرام من الكربوهيدرات. اللحم المقدد يمكنك صنع وجبة لذيذة أيضا من اللحم المقدد، قم بالبحث عن اللحوم المقددة للماشية التي تتغذى على العشب والتي تتمتع بطعم أغنى وجرامات قليلة من الكربوهيدرات بما يعادل 10 جرام فقط. البيض المسلوق جيدا قم بقطع البيضة إلى نصفين وإضافة الصوص الحار لإعطاء طعم أفضل، ستمنحك هذه الوجبة المزيد من البروتين وأقل من جرام من الكربوهيدرات، لذلك البيضة المسلوقة تعتبر اطعمة خالية من الكربوهيدرات تقريبا. اقرأ أيضا: فوائد البيض لبناء العضلات وإنقاص الوزن المكسرات تناول أوقية أو ما يعادل 28 جرام من المكسرات المشكلة والتي ستمنحك الطاقة لساعات مع 5 جرام فقط من الكربوهيدرات. رقائق اللفت هناك بعض أصناف اللفت الموجودة في المتاجر والتي تعطيك 10 جرام فقط من الكربوهيدرات، قم بقطع الأوراق من اللفت ثم قم بشطفها وتجفيفها وأضف ملعقة من الزيت و ربع ملعقة من الملح، ثم قم بتحميصهم في الفرن في درجة حرارة 300 لمدة 20 إلى 25 دقيقة حتى تصبح مقرمشة. اقرأ أيضا: فوائد اللفت في إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض Advertisement حبوب فول الصويا الخضراء تتمتع حبوب الصويا الخضراء بالطعم الرائع والألياف الغنية والبروتين وتمنحك 8 جرام فقط من الكربوهيدرات، تناول نصف كوب فقط من الحبوب المقشرة. اقرأ أيضا: أطعمة وخضروات تحمي من أمراض القلب الحمص والفلفل الأحمر قم بتوزيع ربع كوب من الحمص على شريحة من الفلفل الأحمر ستعطيك هذه الوجبة 16 جرام فقط من الكربوهيدرات. الطماطم المحشوة بالتونة يمكنك الحصول على فوائد التونة من خلال أخذ مقدار 3 أوقية من التونة المعلبة ( الأوقية تعادل 28 جرام ) ، ثم قم بقطع ثمرة الطماطم نصفين وإزالة الجزء الداخلي وحشو التونة بها، ستمنحك هذه الوجبة فقط 3.5 جرام من الكربوهيدرات. وهكذا عزيزي القارئ يمكنك أن تدلل نفسك بـ اطعمة خالية من الكربوهيدرات وصحية أيضا عند شعورك بالجوع دون أن تضيف المزيد من السعرات إلى حميتك الغذائية،
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق